jak zmienić

[...] jeszcze bialko z oliwa, aminokwasy, zma Mimo, ze szama trzymana w 100%, to juz chodze glodny non stop. Najchetniej zwiekszylbym kcal, ale jednak na poczatku postaram sie jak najszybciej zrzucic brzuch. Bede krecil aero codziennie, mam nadzieje, ze z dieta to pomoze szybko i bede mogl w miare szybko zmienic tez trening na mniej powtorzen i [...]

czesc QwertyKrk!!!! przede wszystkim jezeli jestes bez zycia moze tez czasami rzeba zmienic cos w treningu, bo czesto jest tak ze jak ktos sie przyzwyczail do ciezkiego treningu caly czas trenuje podobnie mimo ze organizmu na to nie stac!!!! czasami wlasnie wystarczy pomyslec nad zmiana treningu (mozna wtedy pomyslec zmniejszeniu ciezaru, ale [...]

No i z tego co widze jeżeli zawody sa w tej dacie co podesłałes linka ( ana 90% są) to ten trening musze jak najszybciej zmienić bo po jego ukończeniu zostało by mi 4 tygodnie do zawodów, a w 4 tygodnie raczej nic nie zrobie. Podliczyłem przed chwilą i do zawodów zostało już tylko 16 tyg!! Więc musze cos pokombinować, ale narazie nie mam wogule [...]

Na początku tak , bo tak mi zostało polecone.I szczerze powiem nie podchodził mi ten trening.Potrenowałem trochę i zdecydowałem się na split.I czuje się w nim jak ryba w wodzie Także żadne argumenty "za" FBW nie wpłyną na mnie.Także o tym nie ma nawet , co dyskutować :) Ćwiczę tym systemem 5 msc.Na efekty nie narzekam , bo cały czas [...]

do ,,apokalipsa" : przysiady- nie mam stojakow pod nie, cwicze w domu, a nogi na szkolnej silowni czyli: wyciskanie na suwnicy, prostowanie nog na maszynie, ewentualnie wykroki ze stangielkami. wyciskanie- max. 1x110kg 13x80kg wiosłowanie- robie przyciaganie linki dolnego wyciagu zamiast, ale moge zmienic oczywiscie jezeli to pomoze ;) mc- [...]

apokalipsa: obciazenia nie zaczyna brakowac, razem jest ponad 90 kg ze sztanga liczac, wiec spokojnie starcza, 80kg na serie zaczynam jak na plaskiej robie, jezeli czasem zaczynam od skosu to obciazenia sa automatycznie mniejsze. Wczorajszy trening wygladal tak: płaska: 80kgx12 82kgx8 82kgx6 82kgx6 bez progresji bo nie chcialem zejsc ponizej 6 [...]

Nie wiem może coś kopsnie siana jak wróci, ale raczej tak bo to partner mojej mamy i mój dawny trener SW. Dzień trzynasty 17.01 Ostatnio rzadko kiedy wchodziłem na swój DT ale od poniedziałku się to zmienia. Będę zaglądać pare razy dziennie. Wczoraj się ważyłem na czczo i po drugim zatruciu ;/ bo się zatrułem w nocy 3x wymiotowałem. 80kg. [...]

No dobra czytam, czytam i jeszcze raz czytam. Zebym mogl od czegos jutro zaczac (stety juz zdarzylem sie uzaleznic i jak nie pocwicze, energia mnie rozsadza ), ulozylem sobie plan treningowy, ktory opiera sie na FBW. Cwiczyc bede 4 razy w tygodniu (Poniedzialek, Sroda, Czwartek, Niedziela) trzema zestawieniami: I: Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na [...]

Kasia nie ale wyslalam swoj mail do Ciebie tak myślałam odpisałam zaraz wyjdę z siebie...teraz jak mam filmy i nagrywam z treningów to nie wchodzą na YT a ja się męczę i kombinuje i mi nie wychodzi, nie mogę nawet zmienić formatu,bo szukam i nie wiem jak

trening do bani czas to zmienić. "-ważyć przed czy po?" "-ja ważę po?" rozwaliliście mnie tym, ryż ugotowany nasiąka wodą, a woda jak każde dziecko wie to: B: 0 WW: 0 T: 0 Kcal: 0 tak więc 400 g ugotowanegoryżu to nic innego jak 100g ryżu + 300ml wody, i zmień ten trening bo to jakaś totalna masakra

kwestia silnej woli i mocnego samozaparcia będzie Ci trudno spalić to sadło aby nie powróciło z powrotem i z powrotem i tak w kółko, ale jak wstawisz sobie cel smukła sylwetkę to jak zaczniesz w najbliższym czasie to na wiosnę możesz normalnie wyglądać, nie wierz w żadne diety cud tylu "10kilo w dwa tygodnie" musisz uświadomić sobię [...]

No moze u mnie w obie strony to nie dziala, a ja myslalem, ze nogi mi w ogole nie ida jak robie, bo nie mam predyspozycji, a wina mogla lezec w tym, ze je zawsze robilem po ciagach 1-2 dni pozniej (jesli juz robilem). No nic sprobuje, zmienic kolejnosc, jak plecy rteraz pojda, a nogi nie to dalej bede myslal, narazie chce wyeliminowac jedna [...]

jacku ja Ci powiem to co obserwuje jako użytkownik saa. Kiedys jak weszlo BRD było na to boom, głównie łykały to małolaty, bo tanie było. Może faktycznie początkowo spadły obroty innym producentom. Jednakże gdy zaczęły się złe opinie, że to i tamto niedziała to natychmiast masa dilów zrezygnowała z usług BRD, nawet małolaty się zreflektowały i [...]

To trzeba to zmienic, dobra dieta to taka w ktorej masz glownie produkty jak najmniej przetworzone, roznorodne, min 3x w tygodniu tlusta ryba, mieso czerwone i biale, warzywa w duzych ilosciach, jakies dwa owoce dziennie, 1x dziennie jakies straczkowe, orzechy, Do tego jogurt, jak masz dostep do naturalnego mleka to tez wraz z jego przetworami [...]

[...] Węgle 200gr obniż do około 140g dawaj rano przed i po treningu Kalorie 2500 Jeszcze bardziej obniżyć węgle? Jak w robocie nie zjem trochę ryżu to chyba umrę z głodu daj jak napisałem Rezygnuje z oleju lnianego - za drogi. Można jeść orzechy włoskie na noc?lepiej oliwę nie są one lekkostrawne Twaróg ładnie z nimi przechodzi ale nie wiem [...]

[...] technicznie Krzyżowanie górnej linki/1 serie/ 15-25 (zastąpie ćwiczeniem alternatywnym: Znajdz sliska nawierzchnie w domu. poloz na niej dwie kartki przyjmij pozycja jak do szerokich pompek na ziemi z dlonmi na kartce (albo sliskiej szmacie). Uzywajac miesni piersiowych przeslizgaj sie tak by dojsc do pelnego wyprostu rak ustawionych [...]

[...] podpinać pod paragrafy. Postawa Olimpu ugodziła moim zdaniem przede wszystkim w normy moralne, uważam ich zachowanie za naganne. Nie nam teraz oceniać o wymierzeniu jakiejś kary Nutrifarmowi, tym zająłby się odpowiedni organ po zgłoszeniu mu całej sprawy, a zgłosić ją na pewno można w takim przypadku jak ten, nawet pomimo wątpliwości [...]

Witam, ze względu na czas muszę ograniczyć ilość treningów na siłowni do 2 w tygodniu Chciałem tam jak najwięcej upchać, i nie wiem czy nie przesadziłem. Oceńcie czy jest ok, czy coś trzeba zmienić. 1. Dzień Klatka + Biceps + Triceps Wyciskanie sztangi 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi skos 12/10/10/8 Rozpiętki na maszynie 10/10/10/10 [...]

[...] zmienic poniewaz ja trenowalem pod katem dolu) -Wyciskanie Hantelek na Plaskiej 4x -Rozpietki ew Brama 4x Przód Barków -Wyciskanie Siedziac na przód stojac . siedziac jak wolisz 4x -Unoszenie Sztangielki w przód albo Arnoldki -Unoszenie na boki na wyciagu 4x Wtorek Plecy -Martwy Ciąg4x -Wioslowanie Sztanga 4x -Podciaganie na drazku z [...]

[...] zza głowy ---> albo wycisk sztangielkami (imo lepsze ćwiczenie) Pompki na poreczach Szrugsy Uginanie nadgarstków podchwyt/ nachwyt Jak uważasz że na bica/trica będzie za mało to dorzuć młotki i francuza. Dla mnie łapa najlepiej rosła jak nie robiłem dodatkowych ćwiczeń. Kolejność ćwiczeń możesz zmienić ponieważ to sprawa indywidualna.